[...] zza głowy 3s x MAX Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s x MAX -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s x MAX -(Brzuch) Brzuszki 3s x MAX Środa (Klatka,triceps,brzuch) Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu 3s x MAX -(Plecy) Wyciskanie sztangi zza głowy 3s x MAX -(Kaptury) Wzniosy barków 3s x MAX -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zza głowy 3s x MAX Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s x MAX -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s x MAX -(Brzuch) Brzuszki 3s x MAX Środa (Klatka,triceps,brzuch) Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu 3s x MAX -(Plecy) Wyciskanie sztangi zza głowy 3s x MAX -(Kaptury) Wzniosy barków 3s x MAX -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]
[...] 3.Prostowanie nóg na maszynie 4.Uginanie nóg w leżeniu Łydki: 1.Wspięcia na palcach ( obie nogi + na każdej osobno) 2.Odwrotne wspięcia w staniu Piątek: ( Barki + brzuch) Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzedgłowy 2.Podciąganie sztangielek wzdłóż tłowia 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Brzuch: 1.Allachy 2.Skłony boczne z [...]
[...] w planach mam zaczac biegac ale za bardzo nie wiem jak kiedy i ile.Oto moj plant treningowy na silowni Poniedzialek : bicek i nogi plus seria podciagniec Wtorek tricek + brzuch Sroda plecy i barki Czwartek klata + brzuch (i jeszcze troche nogi dorabiam ) Piatek kaptury i przedramie + seria podciagniec Sobota Regeneracje i Niedziela tak samo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klatki ( 10/8/6 ) Barki - Wyciskanie hantli ( 12/10/8/6 ) - Unoszenie hantli bokiem w górę ( 10/8/6 ) - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia ( 12/10/8/6 ) * http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image014.gif Zmieniony przez - Dizze w dniu 2013-10-27 14:11:21 Zmieniony przez - Dizze w dniu 2013-10-27 14:11:58
[...] w siadze-3x Wiosłowanie sztangą nadchwytem-3x Dwugłowe uda. -Uginanie nóg w leżeniu-2x -Martwy ciąg na prostych nogach-2x Brzuch -Ściąganie linek z bramy-4x -Wspięcia brzucha w leżeniu-4x Zdjęcie robione dzisiaj :) https://scontent-a-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/1375650_543677759044242_1672544992_n.png Zmieniony przez - Ufp w dniu [...]
[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie, po 12 powtórzeń -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 2 serie, po 10 powtórzeń Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 serie, po 12 powtórzeń -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie po 12 powtórzeń Na koniec każdego treningu brzuch, 2 serie po 12 powtórzeń
[...] duże w porównaniu do góry więc przerzucam je na drugi plan. Zobaczę jak ten plan się układa w życiu i jak coś będzie nie ten teges to wprowadzę poprawki. Dorzucę jeszcze brzuch 2x w tygodniu. Dni treningów będą inne niż podano niżej. Mam do dyspozycji poniedziałek,wtorek,piątek,sobotę. Dobrym ustawieniem będzie poniedziałek,wtorek,sobota? [...]
[...] skończy, to wiem na pewno. Mięśnie regenerują się (rosną) po zakończonym treningu, to wiem, dlatego ułożyłem plan tak aby dać maksymalny czas regeneracji jaki jest możliwy przy 6 dniowym treningu. Przez poprzedni miesiąc ćwiczyłem takim planem: Pon-klatka(dół) Wt-barki,kaptury Śr-nogi,brzuch Czw-plecy Pt-klatka(góra) Sob-ramiona Nd-wolne
[...] że przy 3 sesjach treningowych można znaleźć lepsze połączenie. Ja osobą, które się ze mną konsultują i mogą trenować tylko 3 razy radzę coś takiego: Dzień1: nogi + łydka + brzuch Dzień2: wolne Dzień3: klatka + barki + triceps Dzień4: wolne Dzień5: plecy + biceps + brzuch Takie połączenie uważam za najbardziej miarodajne, można ewentualnie [...]
[...] sztangi siedząc 3s -Wyciskanie sztangielek siedząc 3s -Unoszenie ramion bokiem 3s -Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 3s Nogi: -Stepy 3s -Wykroki 3s -Spięcia łydek 3s I do tego oczywiście po każdym treningu brzuch plus stretching: Brzuch: -Skłony w leżeniu głową w dół 3s -Unoszenie nóg na drążku 3s -unoszenie nóg w podporze 3s
[...] tylko po pare serii i powtórzeń z osobna, tylk oczy to nie straci na wartości czyli wytrzymałośći? Trening ma być typowy pod siłe/wytrzymałość pod sztuki walki, bo nie chce wyrobić typowej budowy kulturysty, tylko np. coś jak Adkins, czyli typowo pod SW. Z góry dzięki za pomoc ;) A i do tego oczywiście na brzuch jakieś brzuszki, i wykroki do B.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 22 Waga : 89 Wzrost : 187 Staż treningowy: 9 miesiecy Obwód pasa 88 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 3x w tyg, koszykowka okres wiosna/lato Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, [...]